КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.

Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.

1️⃣ Очередность тренировок может быть любой. После каждой из них, хоть в первый же день, хоть после 20-30 минут тренировки, хоть после 60 минут, делайте растяжку. В сборнике есть пример нашей, но вы можете сделать любую другую, которая вам нравится, минут на 5-10.

2️⃣ Итак, вот вы только начали заниматься. Выберите, например, Тренировку от сколиоза на полу, делайте её 2-3 раза в неделю на протяжении 1-1,5 месяца.

3️⃣ Сделали? Теперь увеличиваете суммарную длительность работы.
Можно делать Тренировку от сколиоза "У стены", или "Антисколиоз" или "Недетский комплекс", они посложнее и подольше. Делайте их тоже, например, месяц-полтора, смотрите по ощущениям. Уже будет минут 35-40 суммарно.

4️⃣ Затем еще немного увеличивайте суммарную длительность тренировок - минут до 50 за раз. Тут уже можно тренировки совмещать, чтобы в сумме набрать это время. Например, Тренировка от сколиоза "На полу" и Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" или любые другие, и так, еще 1,5 месяца.

Или "Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" + "Тренировка от сколиоза "С резинкой на плечи и грудь" – тоже 1,5 месяца. Или "Недетский комплекс" + "Гиперлордоз".

5️⃣ И так, постепенно, пока не увеличите суммарную длительность тренировок до минимум 1 часа, 1 час 15 минут, 1 час 30 минут, 2-3 раза в неделю.

6️⃣ В каком порядке и как вы будете совмещать потом тренировки не важно, можно хоть 2 раза одну и ту же повторить.

Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇

📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ

Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty, начиная с самой доступной подписки «Базовый уровень», туда же входят графики тренировок на каждый месяц.

Правильные тренировки - это один из китов успеха в системе. Всего их три.
Подробнее о системе.

ВАЖНО: менять нагрузку, не делать месяцами одни и те же тренировки. В открытом доступе и в виде платного контента нами уже приведено большое количество тренировок на все зоны и для разных нарушений осанки, чтобы они не повторялись в ваших программах исправления.

Анонсы всех тренировок, доступных на данный момент, ты найдешь ниже. Они будут разбиты на блоки согласно типам нарушений осанки.

Для наиболее эффективных результатов домашних тренировок вам помогут два наших ключевых метода системы исправления нарушений осанки:

1. "Метод сверх-усилий в крайних точках"
2. "Метод малярной ленты и зеркала"

Анонсы двух видео-инструкций приведены ниже.