admin@irenarost.com
СБОРНИК ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОСАНКИ (ссылки и анонсы ниже)
Эффективные комплексы упражнений, часть которых БЕСПЛАТНО доступна каждому зрителю, имеющему доступ к YouTube. Если у вас нет стабильного доступа к YouTube или вы хотите тренироваться без рекламы - нажимайте на кнопку "На Boosty", все видео тренировок выложены там. Хотите PDF-версии 5 тренировок от сколиоза? Переходите к блоку "PDF".
Эксклюзивные тренировки помечены меткой "Эксклюзив".
Огромный пул упражнений (в том числе и авторских) для коррекции нарушений осанки приведена в программах уровней Онлайн-курсов.
-
ДоступностьМножество наших тренировок всегда будут доступны бесплатно, в открытом доступе. По ним зрители исправляют осанку. Приобрести доступ без рекламы можно за минимальную подписку, мы не прячем этот контент в платные курсы и марафоны. -
МузыкаНет скучным и затянутым ползаниям на коврике! Каждая наша видео-тренировка сопровождается специально подобранной динамичной современной музыкой. Это уникальный формат тренировок именно для осанки, которого практически нет на рынке. -
Баланс и эффективностьВсе тренировки разработаны медиком и тренером, и протестированы Иреной - человеком, который с их помощью исправил нарушения осанки больших степеней, а также участниками нашего клуба для взрослых со сколиозом. Каждая тренировка продумана и сбалансирована, потому что авторы сами используют ее в своих программах. -
ТаймерКаждая тренировка интервально разделена на сегменты работы и отдыха (как правило, на 45 сек и 15 сек или на 30 и 10 сек), о чем вас уведомит предупреждающий сигнал. Что будет в следующем упражнении - вы узнаете из перебивок в блоке "отдых". -
Реальное времяТренировка собраны в "режиме реального времени", и это - залог эффективности. Вы повторяете упражнения за тренером в определенной частоте, количестве и длительности. Мы НЕ придерживаемся инструкций: "делай это упражнения 5 раз и спина болеть не будет",
МЫ РАБОТАЕМ НА РЕЗУЛЬТАТ. -
Прогресс-барБольшинство наших тренировок рассчитаны на 30 минут. Понять, на каком этапе тренировки вы находитесь, и сколько времени осталось до финала вам поможет прогресс-бар в процентах. Это позволит вам рассчитать время и силы и выжать из комплексов упражнений "максимум" результата.
Получи доступ к эксклюзивным тренировкам, которых нет в открытом доступе (WOW-подписка Boosty)
Каждый месяц мы выкладываем новую ЭКСКЛЮЗИВНУЮ тренировку в нашем блоге на Boosty, в пакет WOW-подписки. Это видео с озвучкой голосом (с пояснениями), прогресс-баром и таймером. Таких тренировок нет в открытом доступе.
И кстати, к таким тренировкам мы предоставляем графики! Ссылки на графики всегда приведены в описании к тренировкам.
И кстати, к таким тренировкам мы предоставляем графики! Ссылки на графики всегда приведены в описании к тренировкам.
20 минут. Кликай на картинку
30 минут. Кликай на картинку
20 минут. Кликай на картинку
5 минут. Кликай на картинку
5 минут. Кликай на картинку
10 минут. Кликай на картинку
10 минут. Кликай на картинку
20 минут. Кликай на картинку
35 минут. Кликай на картинку
20 минут. Кликай на картинку
30 минут. Кликай на картинку
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.
Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.
Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Между тренировками (комплексами тренировок, разминок и заминок) должен быть день отдыха. Расслабляющий мышцы ручной массаж должен быть не в день тренировки.
Глобально уровень нагрузки можно разделить на 2:
Новички занимаются суммарно до 30 минут в день, продвинутые - от 30 до 60 минут в день. Тренировки можно варьировать, почти все тренировки комплексные, многие из них подходят для исправления всех типов сколиоза, патологического кифоза и гиперлордоза, главное придерживаться основных принципов системы: симметрии (метод малярной ленты и зеркала), одинаковости ротации, равного количество повторов для обеих сторон и метода "сверх-усилий" в крайних точках. Подробнее о методах.
Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇
📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ
Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty.
Правильные тренировки - это один из китов успеха в системе. Всего их три.
Подробнее о системе.
ВАЖНО: менять нагрузку, не делать месяцами одни и те же тренировки. В открытом доступе и в виде платного контента нами уже приведено большое количество тренировок на все зоны и для разных нарушений осанки, чтобы они не повторялись в ваших программах исправления.
Анонсы всех тренировок, доступных на данный момент, ты найдешь ниже. Они будут разбиты на блоки согласно типам нарушений осанки.
Еще раз напомним: для наиболее эффективных результатов домашних тренировок вам помогут два наших ключевых метода системы исправления нарушений осанки:
Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.
Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.
Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Между тренировками (комплексами тренировок, разминок и заминок) должен быть день отдыха. Расслабляющий мышцы ручной массаж должен быть не в день тренировки.
Глобально уровень нагрузки можно разделить на 2:
- новички (1-3/4 месяца тренировок)
- продвинутые (от 4 месяцев тренировок).
Новички занимаются суммарно до 30 минут в день, продвинутые - от 30 до 60 минут в день. Тренировки можно варьировать, почти все тренировки комплексные, многие из них подходят для исправления всех типов сколиоза, патологического кифоза и гиперлордоза, главное придерживаться основных принципов системы: симметрии (метод малярной ленты и зеркала), одинаковости ротации, равного количество повторов для обеих сторон и метода "сверх-усилий" в крайних точках. Подробнее о методах.
Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇
📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ
Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty.
Правильные тренировки - это один из китов успеха в системе. Всего их три.
Подробнее о системе.
ВАЖНО: менять нагрузку, не делать месяцами одни и те же тренировки. В открытом доступе и в виде платного контента нами уже приведено большое количество тренировок на все зоны и для разных нарушений осанки, чтобы они не повторялись в ваших программах исправления.
Анонсы всех тренировок, доступных на данный момент, ты найдешь ниже. Они будут разбиты на блоки согласно типам нарушений осанки.
Еще раз напомним: для наиболее эффективных результатов домашних тренировок вам помогут два наших ключевых метода системы исправления нарушений осанки:
- "Метод сверх-усилий в крайних точках"
- "Метод малярной ленты и зеркала"
Приём. Как выжать МАКСИМУМ из тренировок на осанку?
АВТОРСКИЙ МЕТОД СКОТЧА И ЗЕРКАЛА
(малярной ленты) Ирена Рост для исправления сколиоза, кифоза, гиперлордоза и перекоса таза
(малярной ленты) Ирена Рост для исправления сколиоза, кифоза, гиперлордоза и перекоса таза
27 минут видео, которые перевернут ваше представление о симметричных тренировках для осанки.
Важнейшее видео, секретный метод системы, уникальная авторская разработка в системе Ирена Рост, который позволит вам быстрее добиться WOW-результатов в исправлении нарушений осанки при помощи домашних тренировок, в частности, сколиоза (любой степени и любого направления дуг в любых отделах).
Это действительно уникальный метод самоконтроля симметрии, который позволит сэкономить много средств на походы в центры и к персональному тренеру.
Вам понадобятся: большое зеркало (желательно в полный рост) и малярная лента (скотч).
Хочешь доступ к видео-инструкции с методом малярного скотча и зеркала?
Есть два варианта:
- Приобрети доступ к любому курсу на исправление нарушений осанки (сколиоз, патологический кифоз, гиперлордоз, перекос таза) и метод будет включен в курс
- Подпишись на пакет WOW! ОСАНКА на Boosty и получишь доступ к видео-инструкции бесплатно.
Кликай на картинку
Кликай на картинку
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЭФФЕКТИВНЫМ ПРОГРАММАМ КОРРЕКЦИИ
Онлайн-курсы по коррекции осанки
Видео-тренировки
По подписке
Эксклюзив. Как профи: используем упражнения из профессий
20 минут
По подписке
Эксклюзив. Зимний комплекс. Комплекс с подробными пояснениями
30 минут
По подписке
Эксклюзив. Животные и насекомые. Комплекс с подробными пояснениями
20 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс с йога-блоками: для красивой осанки с подробными пояснениями
30 минут
По подписке
Разминка для осанки новичкам
5 минут
По подписке
Заминка для осанки новичкам
5 минут
По подписке
Разминка для осанки продвинутым
10 минут
По подписке
Заминка для осанки продвинутым
10 минут
Бесплатно. PDF-тренировки. Сколиоз у взрослых + заминка
Хочешь получать понятные графики тренировок и массажей каждый месяц?
Каждый месяц мы выкладываем два новые графика (для новичков и продвинутых) в нашем блоге на Boosty.
В пакете подписки на Boosty
Статьи по теме
Хочешь тренироваться без рекламы?
Получать эксклюзивные полезные материалы по осанке?
Получать эксклюзивные полезные материалы по осанке?
Присоединяйся к нашему блогу на Boosty! Все тренировки с YouTube без рекламы + новые эксклюзивные тренировки + графики тренировок и массажей на каждый месяц, для новичков и продвинутых в доступном пакете подписки.