КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.

Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. Между тренировками (комплексами тренировок, разминок и заминок) должен быть день отдыха. Расслабляющий мышцы ручной массаж должен быть не в день тренировки.

Глобально уровень нагрузки можно разделить на 2:

1. новички (до 4 месяцев тренировок)
2. продвинутые (от 4 месяцев тренировок).

Новички занимаются суммарно до 30 минут в тренировочный день, продвинутые -
50-60 минут в тренировочный день. Тренировки можно варьировать, почти все тренировки комплексные, многие из них подходят для исправления всех типов сколиоза, патологического кифоза и гиперлордоза, главное придерживаться основных принципов системы:

• симметрии (метод малярной ленты и зеркала),
• одинаковости ротации корпуса,
• равного количество повторов для обеих сторон,
• метода "сверх-усилий" в крайних точках.

Подробнее о методах.

Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty.

ВАЖНО:

• менять нагрузку,
• не делать месяцами одни и те же тренировки,
• миксовать тренировки с собственным весом с тренировками с небольшими весами (гантелями, йога-блоками, резинками, медболами, утяжелителями) в рамках одной тренировочной недели.

В открытом доступе и в виде платного контента нами уже приведено большое количество тренировок на все зоны и для разных нарушений осанки, чтобы они не повторялись в твоих программах коррекции. Анонсы всех тренировок, доступных на данный момент, ты найдешь выше.

Еще раз напомним: для наиболее эффективных результатов домашних тренировок вам помогут два наших ключевых метода системы исправления нарушений осанки:

1. "Метод сверх-усилий в крайних точках"
2. "Метод малярной ленты и зеркала"

Анонсы двух видео-инструкций приведены ниже.